El frío se cierne sobre los pilarenses, y junto con él, los virus estacionales. ¿Qué hacer para fortalecer las defensas del sistema inmune?
La llegada del frío trae una mayor exposición a virus estacionales. Sin embargo, el frío no es el único responsable: la combinación de menor exposición al sol, más tiempo en espacios cerrados y cambios en los hábitos diarios influye directamente en las defensas del cuerpo. Por eso es fundamental regular el sistema inmune para que tenga capacidad de combate.
No se trata de una fórmula mágica ni de un solo suplemento, sino de un equilibrio entre varios pilares fundamentales. Lo que hacemos a diario es lo que construye nuestras defensas. El otoño nos trae la oportunidad de recalibrar hábitos y sintonizar el cuerpo con el cambio de estación. En este sentido, entender que la salud es una construcción cotidiana nos permite pasar de la reacción a la prevención. Fortalecer nuestro escudo biológico requiere constancia y una mirada integral sobre cómo habitamos el cuerpo.
¿Cuándo prestar atención? Si aparecen síntomas como fatiga constante, resfríos frecuentes o infecciones repetidas, puede ser una señal de que el sistema inmune está debilitado. En esos casos, es importante consultar con un profesional para evaluar la situación y descartar otras causas.
El objetivo es mantener el cuerpo en equilibrio para que pueda defenderse mejor frente a virus y bacterias. AQUÍ HAY ALGUNAS RECOMENDACIONES:
1/ DORMIR BIEN, DESCANSAR BIEN
El descanso cumple un rol clave. Dormir entre 7 y 9 horas por noche permite regular procesos hormonales y fortalecer la respuesta frente a infecciones.
La falta de sueño, en cambio, puede debilitar el sistema inmune y aumentar el riesgo de enfermarse.
2/ ALIMENTACIÓN VARIADA Y NUTRITIVA
El sistema inmune necesita un aporte constante de nutrientes para funcionar correctamente.
VITAMINA C: Más que “para el resfrío”, la vitamina C participa en la función de células inmunes (protección antioxidante frente al estrés inflamatorio); integridad de barreras epiteliales (no es que “sube las defensas mágicamente”, sino que ayuda a que funcionen mejor y además mejora la absorción del hierro vegetal). Combinar lentejas con morrón o limón no es un detalle. Es estrategia biológica.
VITAMINA D: Es una hormona inmunomoduladora. Ayuda a que las células T no reaccionen de forma exagerada; modula la inflamación (ni demasiado alta ni demasiado baja) y participa en la defensa frente a virus respiratorios. Si bien la vitamina D no previene infecciones por sí sola, cuando hay deficiencia, corregirla mejora la regulación inmune. Es frecuente en invierno tener niveles bajos debido a menos horas de luz solar.
ZINC: El regulador silencioso. El zinc es fundamental para el desarrollo de células T (un tipo de glóbulos blancos, parte de la inmunidad adaptativa); regula la inflamación; mantiene la integridad de mucosas (nariz, pulmones, intestino); participa en la cicatrización y la reparación. Incluso una deficiencia leve puede alterar la inmunidad.
HIERRO: Energía para las células de defensa. El hierro no solo transporta oxígeno, sino que permite que las células inmunes se multipliquen y funcionen correctamente. Cuando falta, baja la inmunidad celular y aumenta el riesgo de infecciones.
VITAMINA A: La barrera. La vitamina A mantiene saludables las mucosas respiratorias e intestinales. Son la primera línea defensiva. ¿Qué son las mucosas? Son los tejidos que recubren nariz, garganta, pulmones e intestino. Funcionan como una primera barrera física frente a virus y bacterias. Si esa barrera está fuerte, muchos microorganismos ni siquiera logran entrar.
PROTEÍNAS: Sin aminoácidos no hay anticuerpos. Sin proteínas no hay células inmunes nuevas. El cuerpo no puede defenderse si no tiene con qué construir.
Por eso, sostener una alimentación variada saludable es fundamental durante los meses más fríos.
3/ ACTIVIDAD FÍSICA
El ejercicio moderado es parte de una estrategia integral para cuidar la salud. Mejora la circulación y la respuesta inmune.
No hace falta entrenamiento intenso: caminar 30 minutos diarios, hacer ejercicios en casa o moverse diariamente ya genera beneficios.
4/ MANEJAR EL ESTRÉS
El estrés actúa como un factor negativo y debilita las defensas. Niveles altos de tensión pueden alterar el sistema inmune y volver al cuerpo más vulnerable.
5/ HABITOS PARA PREVENIR
El frío no solo trae bajas temperaturas, sino también un mayor desafío para el organismo. Sin embargo, lejos de soluciones mágicas, la clave está en hábitos simples y sostenidos en el tiempo.
Para reforzar las defensas los especialistas recomiendan: