Alimentación saludable

La importancia del color y la cantidad de las frutas y verduras que consumimos

Una nueva investigación revela que la variedad en el consumo de frutas y verduras es tan importante como la cantidad.
sábado, 17 de abril de 2021 · 07:48

Hace años que se sabe que el consumo diario de frutas y verduras es clave para llevar una dieta saludable y prevenir enfermedades crónicas como la diabetes, la presión arterial elevada, el colesterol alto, el sobrepeso y distintos tipos de cáncer. Pero el énfasis siempre se ha puesto en la cantidad y regularidad de ese consumo: la OMS habla de al menos 400 gramos diarios y los nutricionistas aconsejan cinco raciones de fruta y verdura al día. 

Ahora, una nueva investigación ha revelado que la variedad es tan importante como la cantidad, y que una alta variedad diaria de frutas y verduras no sólo está asociada con comer de forma más saludable, sino con ser una persona activa con un estilo de vida más saludable que reduce el riesgo cardiovascular y de otras enfermedades.

Los resultados del estudio liderado por investigadores del Ciberobn muestran que la combinación de alta variedad y cantidad de frutas y verduras es más importante para conseguir una ingesta adecuada de fibra y micronutrientes y mejorar así la calidad de la dieta que solamente una elevada variedad o cantidad, especialmente en personas con alto riesgo cardiovascular, que es sobre los que se ha centrado el estudio.

Los investigadores no sólo analizaron el consumo de diez frutas y once tipos de verduras que forman parte de la dieta mediterránea en los 6.647 participantes con alto riesgo cardiovascular. También valoraron su consumo de fibra, vitaminas y minerales, así como algunos indicadores del estilo de vida, como su nivel de actividad física, el hábito tabáquico, su grado de sedentarismo y el sueño.

La variedad (de colores y especies) en la fruta y verdura que comemos se asocia a una mejor dieta, más ejercicio y menos tabaquismo. Además, observaron que aquellas personas que comían gran variedad de frutas y verduras presentaban menos riesgo de déficit o de consumo inadecuado de fibra y micronutrientes, y además también eran personas más activas y que no fumaban, de modo que no sólo es que llevaran una dieta más sana, sino que su estilo de vida, en general, era más saludable.

Guiarse por los colores

¿Y cómo saber si nuestra ingesta de fruta y verdura es suficientemente variada para optimizar nuestra dieta y prevenir enfermedades? Los expertos aseguran que una fórmula muy práctica y sencilla es guiarse por los colores. 

Las frutas y verduras pueden agruparse en cinco categorías según su color (rojo, morado/azul, naranja/amarillo, verde y blanco), y esos colores reflejan combinaciones específicas de nutrientes y compuestos fitoquímicos. 

Naranjas/amarillas
Las frutas y verduras de este color, como el durazno, los cítricos, la zanahoria, el melón, las manzanas o la banana, por ejemplo, contienen beta-caroteno y son ricas en vitamina C.

Rojas
Las frutas y verduras rojas, como la sandía, las frutillas, el tomate o el pimiento rojo, contienen licopeno. 

Moradas/azules
Las uvas, la berenjena, los higos, las cerezas, las moras, los arándanos, la remolacha... contienen antocianinas, con un efecto antioxidante potente.

Verdes
El grupo de frutas y verduras verdes es amplio: kiwi, lechuga, acelgas, espinacas, brócoli, calabacín, chauchas, pimiento verde, espárragos verdes. Poseen caretenoides, folatos y fibra.

Blancas
Las verduras blancas, como la coliflor, el puerro, la cebolla o el ajo, entre otras, contienen compuestos sulfurados, como la alicina. 

Por tanto, que predomine uno u otro color en las frutas y verduras que consumimos habitualmente determina los nutrientes que llegan a nuestro organismo. Y, cuanto más variada sea la paleta de colores de los productos vegetales que nos llevamos a la boca, no sólo será mejor nuestra dieta sino que, acorde con los resultados del estudio, más probabilidades tendremos de no ser fumadores, de practicar ejercicio y, en definitiva, de llevar un estilo de vida saludable que nos ayude a prevenir enfermedades cardiovasculares, entre otras.  

Y, tal y como explican los expertos en nutrición que han liderado el estudio -que se ha publicado en la revista Clinical Nutrition-, consumir al menos una fruta o verdura de cada uno de los cinco grupos de color es una forma sencilla de asegurar un consumo elevado y variado de frutas y verduras diariamente.

Te compartimos un consejo, busca las frutas y verduras de estación y

¡A DISFRUTAR DE ESTE ARCOIRIS DE FRUTAS Y VERDURAS!

Comentarios