Según la OMS, las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte a nivel global. Pero, más allá de esto, la mayoría de las cardiopatías (no congénitas) son prevenibles.
Según la OMS, las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte a nivel global. Pero, más allá de esto, la mayoría de las cardiopatías (no congénitas) son prevenibles.
En este sentido, la Doctora Julieta María Bustamante, médica cardióloga y jefa del Centro de Rehabilitación Cardiovascular del Hospital Austral, explicó cuáles son las "10 claves para una mejor salud cardiovascular”
1) La primera, y fundamental no sólo para prevenir una enfermedad cardíaca sino para tener una mejor salud en general, es MOVERSE. Los especialistas recomiendan realizar 30 minutos por día de ejercicio físico. Y si no podemos dedicarle todos los días a esto, como mínimo hacerlo tres veces a la semana.
Como siempre, para poder ser regular y disciplinado con una actividad, cualquiera sea, es clave que la disfrutemos y nos guste. Por esta razón, lo ideal es buscar un ejercicio que nos dé placer, así sea caminar. ¡Es más! Una buena manera de adoptar la ejercitación física como base de nuestra vida, es recorrer todas aquellas distancias que podamos, caminando.
2) COMER MEJOR. No es ninguna novedad que la base de una buena salud, es una buena alimentación. Todo aquello que ingerimos se transforma en el combustible que hace que nuestro cuerpo pueda funcionar correctamente. Alimentarse saludablemente implica partir de una dieta equilibrada, variada y suficiente. Por ejemplo: las frutas, verduras y hortalizas no pueden faltar en la mesa. Y eso sí, hay que hacer cinco comidas diarias.
3) REDUCIR LA INGESTA DE SODIO. Digámosle CHAU a la sal y usemos la creatividad al momento de condimentar la comida. Además, lo conveniente es priorizar los alimentos frescos y descartar los procesados (suelen tener sal añadida)
4) TOMAR AGUA. Somos 75% agua. Parece bastante lógico que entonces tengamos que ingerirla todos los días, ¿no? Lo ideal: entre 1,5 y 2 litros diarios.
5) LIMITAR EL CONSUMO DE ALCOHOL. El consumo de alcohol provoca que el corazón bombee sangre a mayor velocidad, generando que la presión sanguínea aumente notablemente haciendo que las arterias se tensen o, en algunos casos, se rompan. Por otra parte, el consumo excesivo de alcohol provoca un incremento de los triglicéridos.
6) NO FUMAR. Tanto la nicotina como el monóxido de carbono generan profundos daños en el músculo cardíaco. La nicotina, entre otras cosas, produce un aumento de los niveles de LDL (el llamado colesterol "malo”) mientras que reduce los niveles de HDL (el colesterol "bueno”). El monóxido de carbono, por su parte, disminuye el aporte de oxígeno al miocardio
7) Practicar técnicas de RELAJACIÓN. Cualquier actividad que disminuya el estrés, será beneficiosa para el corazón. Las técnicas de relajación (como la respiración guiada), influyen de manera notable en la disminución del estrés.
8) DORMIR entre 6 y 8 horas. Sólo de esta manera nuestro cuerpo va a funcionar correctamente. ¡A descansar!
9) Realizar CONTROLES periódicos con un médico. La prevención y el diagnóstico temprano son dos formas de evitar la aparición de una enfermedad coronaria o de lograr mantener controlada la patología, en caso de que la hubiere.
10) Mantener a raya los valores BIOQUÍMICOS y CORPORALES