Salir a correr: 8 consejos clave para iniciarse en el running

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Evitar los excesos: Hay que ser paciente y no dejarse llevar por la ansiedad de arrancar. Correr por distancias, no por tiempos. Al empezar, cada persona tiene su propio ritmo. Hay que respetarlo y no sobre exigirse. Se recomienda evolucionar progresivamente. Respetar los tiempos para asimilar los entrenamientos y evitar futuras lesiones.  

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Hidratación: Es una de las indicaciones más frecuentes y comunes, pero de las más importantes. A los dos litros de agua diarios que ya nos recomiendan, debemos añadirle la hidratación necesaria para reponer el líquido que perdió el cuerpo durante el entrenamiento. Hay que beber agua aún si no tenemos sed, siempre con tranquilidad y mediante sorbos cortos.  

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Calzado: Vale la pena invertir en las zapatillas adecuadas para correr. Es un factor elemental, pero antes de elegirlas debemos conocer qué tipo de pie tenemos y cómo pisamos. El calzado debe ser estable, flexible, bien ventilado. Es importante que esté diseñado para absorber el impacto correctamente, que tenga una horma adecuada y que proteja el talón.  

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Cuidarse del clima: Las ganas de empezar o de sumar kilómetros rápidamente pueden llevarnos a correr en condiciones adversas, con mucho calor o frío. Aunque siempre se recomienda ejercitarnos, puede ser contraproducente realizar actividad física bajo un sol intenso de mediodía. En ese caso, debemos utilizar ropa clara, preferentemente una remera blanca.  

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Alimentación y descanso: La realización de actividad física siempre tiene que estar acompañada de una alimentación sana, ordenada y con los debidos tiempos de descanso.

El hecho de salir a correr para quemar los excesos del día anterior es un error muy común y grave. Después de participar de una fiesta, es recomendable caminar.  

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Chequeo médico: Aunque la mayoría lo desestima, es importantísimo realizarse un chequeo médico antes de empezar. Se recomienda análisis de sangre y orina. El profesor Hugo Bressani avisa: “Así vayan a dar tres vueltas a la placita, antes de la primera vez hay que conocer el cuerpo para saber cómo reaccionar. Así evitaremos sobre exigirlo y dañarnos”.  

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Estirar: La elongación es una parte elemental del entrenamiento, no algo que se realiza solo si nos sobra tiempo. La sesión debe estar compuesta por tres secciones: entrada en calor, bloque principal de las actividades y elongación. Ésta última disminuye la sobrecarga muscular, lo que permite un mejor drenaje, estimula la circulación sanguínea y evita lesiones.  

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Constancia y motivación: Hay que hacer un hábito del correr, aunque sea poco tiempo en el día. Es clave mantener una regularidad semanal y aumentar la frecuencia progresivamente hasta lograr la primera meta personal. Para ello, es muy útil estar enfocado en un objetivo y escuchar al cuerpo, que nos dirá cuándo descansar. Para alcanzar los objetivos será fundamental mantener la regularidad.

Martín Chapochnikoff 

“Correr en grupo motiva”

La felicidad es completa solo si es compartida, dicen. En el universo del running no necesariamente sea así, pero está comprobado que correr en grupo estimula la motivación y ayuda a alcanzar más objetivos.

“Correr en grupo motiva, cuando más personas son más se disfruta”, asegura el triatleta Martín Chapochnikoff.

El mejor representante argentino en el Iron Man de Brasil, sostiene que “cada vez más gente está realizando algún tipo de actividad física, se nota mucho en las calles”.

En ese sentido, opina que la creación del corredor aeróbico Roberto Torres “fue un acierto”.

 “Cada vez que paso por el centro el corredor está siempre lleno, a cualquier hora y con cualquier clima. Eso es muy alentador”, manifiesta, aunque avisa que “hay que cuidarse del sol para evitar la insolación”.

“Ver tanta gente corriendo o caminando es una motivación para los que van. Los atletas no podemos darle mucha utilidad por las dimensiones, pero realmente fue un acierto. Ayuda a que cada vez sean más los que arrancan a correr”, agrega.

Hugo Bressani 

“LA CLAVE ES la progresión”

“El fenómeno del running no solo está creciendo en el país y en Pilar, como se ve, sino que también se está expandiendo a nivel mundial”, asegura el atleta Hugo Bressani.

El profesor y coordinador del Iron Team Pilar recomienda que “hay que ser pacientes” y destaca un concepto por encima de todos: “La palabra clave es progresión”. “No hay que apurarse para arrancar y terminar los entrenamientos. La vuelta a la calma después de realizar actividad es vital. Durante la práctica, el cuerpo quema combustible de la misma manera que un auto, solo que los residuos se resintetizan por intermedio del hígado para volver a ser aprovechados”, explica, y agrega que “si no nos tomamos el tiempo para descansar, estamos elevando el nivel de toxicidad en los músculos.” “La elongación y la vuelta a la calma limpian el cuerpo, lo que permite arrancar la próxima sesión con los músculos listos para recibir otro estímulo”, sostiene Bressani.

Además, opina que “dentro de las posibilidades, siempre es recomendable que se asesoren con profesionales antes de empezar o si quieren aumentar la intensidad de la actividad que están realizando”.

Nicolás Claros 

“TENER UNA Vida más activa”

“Para arrancar, la actividad física debe ser suave, y siempre es mejor si puede ser controlada por un profesor de educación física o entrenador”, opina el futbolista y profesor encargado del Centro de Entrenamiento Training Code.

“También es ideal realizarse un chequeo médico antes de empezar con una rutina de ejercicios o deportes”, agrega y destaca que en Pilar la oferta es variada.

“Tenemos varios puntos y disciplinas para realizar una actividad que le guste. El corredor aeróbico, los gimnasios, piletas o centros de entrenamiento de futbol o running. Esa variedad es muy positiva y por suerte hay cada vez más gente que prioriza la salud”, sostiene.

Además, al momento de diagramar el programa de trabajo, Claros enfatiza que “es fundamental organizar el tiempo”.

“Ordenarnos es muy importante. Se puede empezar caminando, lo cual no requiere ningún esfuerzo ni equipo especial. El momento para comenzar a moverse es ahora. Se puede arrancar teniendo una vida más activa. Usar menos el auto, subir por las escaleras y demás. Después sí, salimos a correr”, agrega.