No excedernos de los 30 minutos y buscar un lugar cómodo son algunas de las claves para disfrutar del saludable hábito de la siesta. ¿Qué beneficios trae?
Dormir la siesta no es solo una costumbre cultural. Lejos de asociarse con la pereza, una siesta diaria cuenta con el respaldo de entidades médicas de prestigio como la American Heart Association, la Clínica Mayo y WebMD, que destacan sus múltiples beneficios para la salud física y mental.
Según un informe publicado por la revista estadounidense GQ, si dormimos entre 2 0 y 30 minutos de siesta diaria, existen al menos cinco ventajas principales de incorporar una siesta breve y bien programada.
1. Relajación
Permite reducir la tensión acumulada durante el día. Facilita una desconexión mental y física que muchas veces no se alcanza con el sueño nocturno, sobre todo si este ha sido insuficiente
2. Reducción del cansancio
Ayuda a compensar la falta de sueño provocada por obligaciones laborales o personales. Según GQ, este breve descanso contribuye a evitar la fatiga crónica.
3. Aumento del estado de alerta
Mejora la concentración tras una siesta corta, lo que es fundamental para actividades que requieren atención sostenida, como conducir, asistir a clases o participar en reuniones.
4. Mejora del estado de ánimo
Estabiliza las emociones y permite encarar el resto del día con una actitud más positiva, en especial durante jornadas largas o en contextos de estrés elevado.
5. Potenciación del rendimiento cognitivo
Favorece la memoria y la rapidez de reacción. La Clínica Mayo destaca que este descanso breve permite al cerebro procesar y consolidar información, lo que mejora el desempeño en el trabajo y en la vida personal.
IMPACTO EN FUNCIONES COGNITIVAS COMPLEJAS
Más allá de los beneficios básicos, la siesta mejora funciones mentales de mayor complejidad. La American Heart Association indica que, tras dormir unos minutos, se mantiene mejor la atención y se controla con más eficacia la impulsividad y la frustración, elementos clave para la productividad y el bienestar emocional.
Según el reporte de GQ, la siesta también favorece la creatividad, al facilitar que el cerebro reorganice información y genere ideas innovadoras. Por su parte, WebMD resalta que quienes incluyen este hábito en su rutina diaria muestran mayor agilidad para resolver problemas, lo que se traduce en mejoras en el ámbito laboral, deportivo y personal.
Asimismo, especialistas destacan la mejora de la memoria. Una siesta breve incrementa la capacidad para retener datos y experiencias recientes, lo cual es útil tanto para el aprendizaje como para la ejecución de proyectos.
EFECTOS POSITIVOS EN LA SALUD CARDIOVASCULAR
Los beneficios del descanso no se limitan al corto plazo. Dormir las horas necesarias y complementarlas con siestas breves ayuda a mantener un corazón saludable y a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas a largo plazo, según datos recopilados por GQ.
La American Heart Association sostiene que la siesta, lejos de ser un lujo, forma parte de una estrategia integral de cuidado de la salud. Aunque no sustituye las ocho horas recomendadas de sueño nocturno, puede compensar carencias temporales de descanso, ya sea por viajes, trabajo o eventos imprevistos.