¿Querés llegar a ver 100 velitas en tu torta de cumpleaños? Estos hábitos simples te ayudarán a lograrlo, y a llegar con buena salud.
Si alguna vez se soñó con soplar la velita número 100, hay buenas noticias. Llegar a vivir 100 años no es imposible, de hecho, la ciencia dice que todos tenemos el potencial de lograrlo, pero, para conseguirlo (y llegar con salud, fuerza, independencia y más), lo que hay que hacer es implementar hábitos saludables y que nos aporten muchos beneficios.
Lo que la ciencia ha descubierto es que no necesitamos tratamientos caros o pastillas mágicas, sino construir vidas mucho más saludables, priorizando actividades, acciones y prácticas diarias que sean buenas tanto para el cuerpo como para la mente.
Rene Onque, una experta e investigadora en temas de salud y longevidad, explica en su artículo para CNBC Make It que, en sus años de investigación, ha descubierto que hay 5 hábitos que son especialmente importantes y que pueden llevarnos a vivir más de 100 años, en especial si los practicamos todos los días.
1. COMER DE MANERA MÁS SALUDABLE TODOS LOS DÍAS
Según la experta, estudios vinculados con las llamadas “Zonas Azules”, que son las áreas del mundo en el que viven las personas más longevas, señalan que la alimentación es uno de los factores más importantes para la longevidad, y el tipo de alimentación que más funciona es el que se apega a la dieta Mediterránea, con una gran cantidad de plantas, legumbres, nueces, granos enteros, y una cantidad muy limitada de carne roja.
Lo importante es que tu alimentación sea principalmente saludable y balanceada, y que limites lo más posible los alimentos procesados, azúcares y grasas.
2. MOVER EL CUERPO VARIAS VECES AL DÍA
Hacer ejercicio es indispensable para poder vivir más y mejor, y el entrenamiento de fuerza es el que más beneficios aporta. Pero, lo que esta experta dice, y muchos otros también, es que no solo hay que cumplir con una rutina de ejercicio en el día, sino que hay que encontrar formas de movernos más y más veces.
Desde contestar una llamada caminando, hasta subir escaleras, hacer labores domésticas, salir en bici. Según expertos, cada pequeño movimiento cuenta y favorece la salud cardiovascular, la fuerza muscular y el bienestar general.
Hacerlo al aire libre, con un poco de luz del sol, aumenta los beneficios y te suma más años de vida.
3. CREER EN ALGO
Las personas que creen en algo, que tienen una vida espiritual o una filosofía de vida que los guía, llegan a vivir hasta 14 años más que el resto de las personas, dice la experta. Esto pasa porque creer en algo nos da felicidad y nos ayuda a entender que la vida tiene un significado y un sentido, así que podemos disfrutarla más y tener una actitud más positiva.
4. MANTENER RELACIONES POSITIVAS
Ya lo decía uno de los mayores estudios de Harvard, las buenas relaciones (positivas, auténticas y duraderas) nos hacen felices, y cuando somos felices, también podemos vivir más.
Onque agrega que no solo se trata de tener buenos amigos, sino de tomarnos el tiempo para trabajar y mantener nuestras relaciones, lo que se puede lograr pasando tiempo juntos, compartiendo experiencias, haciendo preguntas, escuchando con atención y buscando más maneras de mantener una conexión fuerte.
5. QUE TU PROPÓSITO Y EL APRENDIZAJE SEAN SIEMPRE UNA PRIORIDAD
Esto viene, según la experta, de la práctica de Okinawa, que es una de las Zonas Azules, que se llama Ikigai, que se refiere a tener un propósito y a buscar cosas que te ayuden a cumplirlo, lo que puede ayudar a vivir hasta 8 años más de las personas que no hacen esto.
Además, la experta habla sobre la importancia de seguir aprendiendo siempre, ya que esto se conecta con la mentalidad de crecimiento y, además, permite que nuestros cerebros se mantengan activos y fuertes, y también ayuda a que nos sintamos conectados con el mundo actual y a que lo entendamos mejor.
De este modo, no es necesario esperar a un “gran” cambio para prolongar la vida. Incorporar estos cinco hábitos sencillos pero consistentes abre la puerta a una vida no solo más larga, sino también más rica, saludable y vibrante.