Astenia otoñal: Consejos claves para superarla

Como parte que somos de la naturaleza, experimentamos también sus mismos cambios a lo largo del año y en esta etapa nuestra glándula pineal acusa la disminución de las horas de luz y nos prepara para el recogimiento de los meses fríos. Sin embargo, eso no significa que se tenga que renunciar a disfrutar de vitalidad.

Según las tradiciones orientales como el yoga o la medicina tradicional china, mente, cuerpo y espíritu están conectados por una energía vital (prana o chi, respectivamente) que deberíamos sentir siempre, sin importar la situación, época o circunstancia.

Vivir con energía supone, pues, una señal de salud, tanto física como mental. El cansancio injustificado o crónico probablemente indica que alguna pieza en nosotros no funciona de modo idóneo.

• ¿QUÉ ES LA ASTENIA OTOÑAL Y POR QUE OCURRE?

Para atajar mejor el problema, empecemos por el principio. Recuerda que la información siempre es poder.

La astenia otoñal es un trastorno temporal que afecta a muchas personas, durante la transición del verano al otoño.

Se caracteriza por ser una sensación general de debilidad, cansancio y falta de energía. Este fenómeno se atribuye, principalmente, a la disminución de la luz solar, que afecta directamente a nuestros patrones de sueño y estado de ánimo.

Además, los cambios en la temperatura y la humedad tampoco ayudan, puesto que desempeñan un papel importante en esta sensación de fatiga.

Ahora que ya sabes qué es la astenia otoñal y por qué ocurre, es momento de que sepas cómo superarla. Vamos con los consejos.

• CONSEJOS PARA SUPERAR LA ASTENIA OTOÑAL

Si estás en esta situación, no te preocupes, aquí te compartimos 5 consejos para superar la astenia otoñal.

1. DISFRUTAR CADA MOMENTO

En otoño, con el acortamiento de los días y la perspectiva del invierno, se acentúa la sensación de descenso de energía. Tanto es así que se habla, incluso, de un "trastorno afectivo emocional".

Es importante no poner el acento en lo que se pierde, sino valorar la situación en la que uno se encuentra desde una actitud positiva: se puede vivir el otoño como un momento único y especial, de cambio (sinónimo de oportunidad).

Se trata de un tiempo de fin de cosecha, de contrastes, óptimo para disfrutar de la naturaleza y gozar de su invitación al recogimiento. Con este enfoque se consigue que, en vez de menguar, la energía se movilice y multiplique.

2. APROVECHAR LOS RAYOS DEL SOL

Sabemos que las horas de luz están contadas, de ahí que hay que aprovecharlas todas.

El sol suave de otoño es idóneo para realizar una cura de helioterapia, que por otra parte ayuda a acumular buenas reservas de vitamina D y mejora la calcificación de los huesos de cara al invierno.

Intenta pasar tiempo al aire libre, incluso en días nublados, ya que la luz natural ayuda a regular nuestro reloj biológico y mejorar nuestro estado de ánimo.

Realiza actividades al aire libre: camina o haz ejercicio. Si te pones a ello, tu nivel de energía será mucho más óptimo.

3. OPTAR POR ALIMENTOS ENERGÉTICOS

Una alimentación saludable resulta fundamental para sentirse energético y para reforzar el sistema inmunitario. Es aconsejable adaptarla a la época del año y al lugar donde se vive: los alimentos propios de la estación y el lugar son poderosas fuentes de vitalidad.

En otoño, la dieta debería ser algo más calórica que la de primavera y verano. No es que haya que comer más cantidad, pero sí se recomiendan los alimentos que ayudan a generar calor interno y proporcionan la máxima energía.

La medicina tradicional china aconseja el picante como sabor de preferencia en otoño, por cuanto beneficia al meridiano y el órgano del pulmón. Justamente los alimentos picantes contienen elementos antisépticos para curar y prevenir las infecciones típicas de esta estación. Además, picantes como el jengibre, la cebolla, el nabo o la pimienta, por ejemplo, tomados con moderación ayudan a purificar, dan calor, facilitan la digestión, estimulan la circulación y eliminan toxinas mediante la sudoración.

Al igual que durante el resto del año, es preferible evitar los alimentos procesados, poco naturales.

En cuanto a las verduras y las frutas de estación constituyen una excelente fuente de energía. También los cereales integrales aportan altas dosis de energía, así como vitaminas del grupo B, beneficiosas para el sistema nervioso. Además, las legumbres aportan proteínas muy saludables.

4. RESPETAR el DESCANSO

Es importante atender a las indicaciones del cuerpo cuando pide descanso. El descanso es otro poderoso factor que activa y regenera la energía. Nuestro organismo dispone de relojes precisos que controlan los ciclos de energía y descanso, y es preciso conocerlos y respetarlos. En particular, hay que prestar especial atención al ciclo del sueño, que es el que nos saltamos más a menudo en la sociedad occidental.

No importan tanto las horas que se duerme sino el modo en que se hace. Para que el descanso sea productivo debe ser profundo y regular. En este sentido, dormirse y levantarse cada día a una misma hora aproximada ayuda a mantener un hábito de sueño saludable.

Limita el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte, ya que la luz azul puede interferir en la calidad del sueño.

Crea un ambiente propicio para dormir en tu dormitorio, manteniéndolo oscuro, tranquilo y fresco.

Si se tienen problemas para conciliarlo, se puede tomar un baño caliente antes de acostarse o preparar dos horas antes una infusión de plantas como la valeriana, el lúpulo, la tila o la pasiflora.

5. PRACTICAR LA RELAJACION Y EL AUTOCUIDADO

El estrés puede acentuar los síntomas de la astenia otoñal, por lo que es importante encontrar tiempo para relajarte y practicar el autocuidado. Mímate, sí o sí.

Respirar de manera profunda, rítmica, pausada y consciente hace que nos mantengamos presentes, que no nos evadamos con la imaginación y que conectemos fácilmente con la energía que somos. Es aconsejable dedicar diez minutos al díaa esta práctica.

Dedicar tiempo a aquellas actividades que te gusten y te relajen, como leer, meditar, hacer yoga o tomar un baño caliente. También considera la posibilidad de hablar con amigos o familiares sobre tus sentimientos para liberar el estrés acumulado.

Como puedes ver, la astenia otoñal puede afectar a cualquiera, pero con algunos cambios en tu estilo de vida y hábitos diarios, podrás superarla y recuperar tu energía.

Cada persona es única, de ahí que los cambios nos afecten de forma diferente. Busca lo que funciona mejor para ti y dale guerra a la astenia otoñal.

¡ADIÓS ASTENIA OTOÑAL!